Para el hombre moderno, el cuerpo es de gran importancia. Este no es solo el caparazón externo, sino también el estado, un indicador de la situación social y material, así como un importante objeto de marketing.
Si una persona está completa, entonces es un perdedor perezoso. Por lo tanto, debe limitarse a todo, ponerse a dieta, comer una pechuga de pollo y languidecer en el gimnasio. Pero una vez que una persona descubre que las dietas no funcionan, y el peso regresa invariablemente. Como resultado, el asco y el odio a sí mismo, así como el miedo y la vergüenza. Y luego el concepto de nutrición intuitiva llegó al laico ruso. Se basa en el respeto y el amor propio y se basa en varios principios.
10. Falta de control
Esta es la piedra angular de la nutrición intuitiva. El primer paso hacia la amistad contigo mismo y tu cuerpo y, como suele suceder, el más difícil.
El principio es simple. Hay hambre, necesitas comer, no hay hambre, no necesitas comer. Sin horario, sistema, comida por hora. El cuerpo es la única guía que le indica cuándo es hora de comer. A veces necesitará comer con más frecuencia, a veces con menos frecuencia. Las necesidades del cuerpo son flexibles, dependen de muchas circunstancias, y el punto principal es escucharte a ti mismo.
9. Tienes derecho a comer
Comer es normal. Esta es una verdad obvia, pero muchos se avergüenzan del deseo una vez más de comer algo, como si la comida fuera un vicio. Lo principal en esta etapa es darse cuenta de que la nutrición es vital para nosotros y que el hambre es un fenómeno normal y natural. Cualquiera sea tu peso.
Es mejor comenzar a comer en las primeras manifestaciones de hambre, sin esperar a retumbar en el estómago. Cada organismo da sus propias señales de que es hora de comer, es importante comprender lo que siente y controlar estas señales.
8. Comida para llevar
Por lo tanto, debe comer con cada manifestación de hambre. Pero, ¿cómo hacerlo si estás en la oficina medio día o incluso en la carretera? La solución es simple: necesitas llevar comida contigo.
Cuente con el café, los bocadillos en la oficina o la ayuda de colegas no vale la pena. Esta es ciertamente una opción, pero no funcionará todo el tiempo. Es más sabio cuidar su cuerpo y tener 2-3 recipientes para elegir, lo que en cualquier momento ayudará a lidiar con el hambre.
7. Tienes derecho a comer todo
Nadie, ni siquiera el entrenador más publicitado, puede decirle qué comer. Nadie te conoce y tu cuerpo es mejor que tú. Dirígete a él, escucha y dale lo que necesita.
Escriba una lista de lo que comerá con placer en cualquier momento, y trate de tener siempre un stock de estos productos, ya sea borsch o pollo al horno. Con el tiempo, aprenderá a reemplazar estos productos con otros.
6. Tienes derecho a comer lo que quieras
Las personas a las que los alimentos se han vuelto adictos saben lo difícil que es limitarse en un determinado producto, cómo lo quieren y qué vergüenza arde cuando las codiciadas golosinas compradas en reserva se consumieron en una noche. Y parece que no hay salida del círculo vicioso. A mayor fuerza de voluntad aplicada, más deseable es la comida prohibida.
El resultado es paradójico, pero funciona. Necesitas permitirte comer lo que quieras. Y no solo para permitir, sino para abastecerse de sus refrigerios favoritos en reserva, 2-3 paquetes, y asegurarse de que siempre estén en stock.
Al principio, tal vez comerás mucho. Y el cuerpo no estará agradecido al principio por esto. Pero en esta etapa, la tarea es diferente: separar el sistema nervioso del estímulo que causa tal deseo ardiente y vergüenza. Y traduzca la fruta prohibida en la categoría de cosas cotidianas y sin importancia.
5. Tienes derecho a dejar de comer
Este principio es especialmente relevante para Rusia, que ha pasado por varios períodos de hambruna general. Como resultado, la comida se ha convertido durante varias generaciones en el recurso más importante, gastando sin pensarlo, y aún más, desechando lo impensable. Muchas personas escucharon en la infancia "no tiran la comida", "comen o se pondrán mal", "no saldrás de la mesa hasta que comas todo", "la gente pasó hambre durante la guerra" y otras expresiones que fijaron firmemente cierto comportamiento alimentario.
Mientras tanto, la única razón para continuar es el hambre. Si ha ocurrido saturación, entonces el plato se puede mover a un lado, sin importar cuánta comida quede en él. Y puedes tirarlo a la basura.
4. “¡Ayuda! ¡No puedo dejar de comer! "
La nutrición intuitiva, como cualquier habilidad, no se inculca instantáneamente, sino que gradualmente ingresa a su vida. En este caso, te enfrentarás a diferentes obstáculos.
El más común de estos es la incapacidad para dejar de comer. Está relacionado con la incapacidad de escuchar a su cuerpo y las prohibiciones, por lo que necesita comer demasiado, porque entonces será imposible.
Si come en exceso en un café porque rara vez puede ir allí, o con amigos porque tienen cenas sabrosas, o come una tarta entera, ya que solo puede ser en vacaciones, prive el evento de singularidad. Encuentre un café más simple, pero con la misma comida deliciosa, a menudo vaya a amigos y compre pasteles así como así. No te prohibas, y no tendrás que comer en exceso para el futuro sin levantar la vista de vergüenza.
3. Aprender a regular las emociones.
Se observa que la tendencia a la bulimia y a comer en exceso es muy emocional, transfiriendo la experiencia al cuerpo. Si comprende que su comportamiento alimenticio no funciona correctamente, debe detenerse, quedarse quieto y escucharse: ¿cómo me siento? ¿Mi comida es sobre hambre o ansiedad? ¿Quizás necesites descansar, dormir o abrazar a una persona querida?
Cuídate a ti mismo y a tu estado emocional, y los problemas con la comida disminuirán.
2. movimiento intuitivo
El movimiento es una parte muy importante de la vida. Acelera el metabolismo, mejora el estado de ánimo y el sueño, calienta los músculos, ayuda a los órganos a funcionar mejor. Las personas gordas a menudo son tímidas para moverse, y este problema dura desde la infancia.
Mientras tanto, tu cuerpo necesita movimiento. Un día es suficiente 30-40 minutos, se pueden dividir en segmentos cortos, ya que es conveniente para usted. No necesita pulseras, rastreadores y aplicaciones en el teléfono, habitaciones costosas o programas con un entrenador. Nada debería limitarte o coaccionarte. Muévete como quieras, tanto como tu cuerpo lo necesite, y pronto verás cambios positivos en el cuerpo. Y querrás hacer más.
1. El cuerpo es mi amigo.
Tu cuerpo es lo que es. Es importante aceptarlo y amarlo ahora, y no más tarde, cuando estará más delgado, más bronceado o en forma. Deje de comprar cosas de un tamaño más pequeño, con la esperanza de usarlas cuando pierda peso. O mira hacia otro lado cuando pasas por el espejo. Relájate, mírate como eres, permítete estar aquí y ahora, y no pospongas la vida para más adelante.