Recientemente, no está de moda estar gordo. Inclúyalos en su dieta, y los kilos de más comenzarán a desaparecer.
10. Frijoles
Los frijoles son una fuente de proteínas, los vegetarianos pueden reemplazarlos con carne. Y también contiene potasio, magnesio y vitaminas B. Además, los frijoles contienen una gran cantidad de fibra, debe ser consumida por aquellos que deciden perder peso. Casi no tiene grasa, pero sí muchos carbohidratos. Pero no se preocupe, estos carbohidratos no se depositarán en su cintura. Los frijoles tienen un índice glucémico muy bajo; no pueden aumentar el azúcar en la sangre. Es por eso que se recomienda incluir frijoles en su dieta para personas con diabetes. La mayoría de las personas no quieren comerlo debido a la aprensión de la flatulencia. Hay una manera, simplemente sumérjalo en agua durante varias horas. Las sustancias que lo causan podrán descomponerse durante este tiempo. La ventaja indudable de los frijoles es su larga digestión. Después de una cena así, no querrás comer por mucho tiempo.
9. arroz integral
Los fanáticos del arroz blanco saben de primera mano que después de comerlo, el apetito se juega con renovado vigor, literalmente en un par de horas. Reemplace el arroz blanco con café integral, y este problema nunca volverá a molestarlo. El arroz integral tiene un índice glucémico bajo, por lo que no causa picos en el azúcar en la sangre y, en consecuencia, no aumenta el apetito. Contiene una gran cantidad de fibra, es indispensable para quienes desean perder peso. Muchos seguidores de un estilo de vida saludable no comen arroz integral como alimento. Admiten que incluso a pesar de la utilidad de este producto, su sabor es desagradable. Resulta que su proceso de cocción es diferente del arroz común. Para que sea suave y sabroso, debe empaparse. Después de cocinar, cúbralo con una toalla y déjelo por 15 minutos.
8. lentejas
Las lentejas pertenecen a la familia de las leguminosas. Al igual que los frijoles, tiene un índice glucémico bajo, contiene vitaminas B y potasio, y se absorbe lentamente. Las lentejas son el poseedor del récord entre todas las legumbres para el contenido de proteínas. Se diferencia de los frijoles y los guisantes con una piel más delgada. Gracias a ella, las lentejas se cocinan más rápido. No requiere remojo, es decir, cocinarlo es mucho más conveniente. Sin embargo, no a todos les gustará su sabor. Los frijoles y los guisantes tienen muchos más admiradores que las lentejas. Aún así, vale la pena probarlo, tal vez le gustará este sabor y comerá lentejas regularmente.
7. papa
Todos los que pierden peso consideran las papas, si no el enemigo número 1, entonces al menos el enemigo número 2. Pero en las papas hay varias veces menos calorías que en el producto favorito de los nutricionistas: el trigo sarraceno. Las papas tienen una rica composición de vitaminas y minerales. Después de comerlo, no tienes hambre por mucho tiempo. Es muy sabroso, y esto es importante para perder peso. ¿Por qué, entonces, la papa se considera dañina para la figura? El caso es que la mayoría de las personas están acostumbradas a comer papas, condimentarlas con aceite, crema agria y mayonesa. Fritos en grasa o aceite, horneados con cerdo graso y queso, papas fritas, papas fritas: estos productos no lo ayudarán a perder peso. Pero las papas hervidas en una chaqueta, hervidas con verduras, como parte de los primeros platos, puedes comer de manera segura y no preocuparte por los kilos de más.
6. Productos lácteos
Todos saben que al perder peso, vale la pena incluir queso cottage y kéfir, preferiblemente bajo en grasa, en la dieta. Los productos lácteos contienen calcio y proteínas fácilmente digeribles. Gracias a ellos, puede reducir el peso y acelerar los procesos metabólicos. Esa es solo la elección, deben abordarse de manera más que responsable. Lea la etiqueta cuidadosamente. Elija alimentos sin azúcar, sabores y edulcorantes artificiales. Además, no se involucre en alimentos bajos en grasa, no son tan buenos como cree. El calcio de los productos lácteos se absorbe mucho mejor con las grasas lácteas. Y en productos bajos en grasa, a menudo son ricos en aditivos que son perjudiciales para la figura, lo que les da un sabor.
5. Farro
En Rusia, este cereal no es ampliamente conocido. Ella es muy popular en Italia. Esta es una antigua cultura del trigo. Tiene muchas proteínas, fibra, nutrientes. Además, el gluten contenido en farro se descompone durante la cocción. Por supuesto, sujeto a la preparación adecuada de los cereales. Puede ser consumido por personas con intolerancia al gluten. Los granos son muy densos, cocinados por mucho tiempo. Para masticarlo, debes trabajar duro. Esto contribuye a una rápida pérdida de peso, porque la mayoría de las personas no mastican los alimentos adecuadamente. La sensación de saciedad después de su uso persiste durante mucho tiempo. El único inconveniente de los cereales es que el proceso de cocción no es muy rápido.
4. vino
Según los científicos, el vino tinto contribuye a la pérdida de peso. Acelera el metabolismo, mejora la circulación sanguínea, fortalece el cuerpo. Además, el vino tinto tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular. Por supuesto, estamos hablando de pequeñas dosis de la bebida. Si se abusa, entonces en lugar de beneficio, solo hará daño. El vino contiene una sustancia especial: el resveratrol, que no solo descompone las células grasas, sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento. Hay una dieta en vino tinto. Al día se le permite beber una botella de vino y comer 300 gramos de queso. Pero es mejor no usar métodos tan extremos para perder peso, de lo contrario puede socavar su salud. Solo permítete tomar una copa de buen vino en la cena, pero ten cuidado, el vino provoca un aumento del apetito.
3. frutas
No todas las frutas son buenas para perder peso. Algunos de ellos son ricos en azúcar. La mayoría de los nutricionistas recomiendan comer fruta con precaución, pero no tengas miedo. Coma frutas con muchas calorías antes del almuerzo, en casos extremos, antes de la cena. Serán un buen refrigerio, satisfarán el hambre y deleitarán el sabor. Plátano, uvas, caquis: estos son productos que no necesita comer por la noche. Las frutas son una fuente de fibra, su uso es muy importante al perder peso. Si quiere decir adiós a los kilos de más, elija frutas no muy dulces, su índice glucémico es más bajo. Estos son pomelo, naranja, peras, manzanas, albaricoques.
2. Avena
La avena es un producto dietético que muchas personas asocian con la alimentación animal. De hecho, en épocas anteriores, la avena no ocupaba el último lugar en las mesas de muchas personas ricas. Contiene muchas vitaminas, minerales y ... calorías. Pero la avena limpia perfectamente el cuerpo de toxinas y toxinas. Un verdadero tesoro para aquellos que desean perder peso y fortalecer su salud será el caldo de avena. La avena también es un almacén de vitaminas, pero debes hervirla en el agua. Pero los cereales deben estar libres de aditivos, edulcorantes y saborizantes.
1. Quinua de arroz
La quinua de arroz crece en América del Sur. Los precios son bastante altos, por lo que no todos pueden permitirse usarlo regularmente. La quinua de arroz es una fuente de proteínas. Su composición es muy equilibrada, contiene hasta 20 tipos de aminoácidos. A menudo, las gachas de avena se cocinan con quinua de arroz, que sabe a arroz. Se agrega a la repostería, sopas, ensaladas. Tiene un índice glucémico bajo, es rico en hierro. Se puede comer sin miedo.