Estadísticas: ciencia confiable. Además, los motivos no siempre son los problemas de salud, el sistema nervioso y el estrés en el trabajo y en la vida personal.
Los científicos y psicólogos sostienen que los rituales de rutina antes de acostarse son importantes para una persona, aseguran la coherencia de sus biorritmos, un sueño más rápido y mejor, un buen descanso. Si una persona se desvía de un "escenario" típico de la noche y se permite acciones inusuales, entonces puede encontrar insomnio, sueño ansioso y sensible, fatiga y debilidad matutinas, hinchazón de la cara y, en algunos casos, náuseas. Para sintonizar con un sueño profundo y despertarse en la mañana lleno de vida, descansado, debe recordar algunos puntos.
Considere 10 cosas típicas que debe evitar antes de acostarse.
10. No te vayas a la cama con hambre
Y aquí, muchos pueden estar indignados porque los propios nutricionistas se acuestan, dicen, no comen inmediatamente antes de acostarse y al mismo tiempo no se acuestan con hambre. A quien creer La cuestión es que la regla notoria "no comer después de las 6" fue diseñada para personas que se acuestan de manera estable a las 9-10 de la noche. En consecuencia, quedaron 3-4 horas de "reserva" para una asimilación cómoda y adecuada de los alimentos. Si te vas a dormir más tarde, o incluso haces algunas "reuniones nocturnas", entonces está estrictamente prohibido forzarte a morir de hambre a medianoche. Por lo tanto, obliga al cuerpo a trabajar en modo de emergencia: descompone la masa muscular para obtener energía, y la insulina continúa produciéndose, provocando la secreción de ácido clorhídrico y, como resultado, provoca un ruido desagradable antes de acostarse. Por esta razón, puede darse la vuelta en la cama durante mucho tiempo.
9. Bebe café
Creemos que todo adulto sabe que la cafeína tiene un efecto estimulante en el sistema nervioso. Se encuentra en cantidades suficientes en el café, especialmente en granos naturalmente solubles o de cereales. Por supuesto, si realmente quiere animarse un poco después de un duro día de trabajo o mantenerse caliente en una fría noche de invierno, entonces no hay necesidad de negarse una bebida. Pero puede cocinarlo desde la segunda preparación o, por ejemplo, usar achicoria, café verde descafeinado. Siempre puede poner un poco menos de gránulos en una bebida y beber una versión ligera. Y si lo llena con leche tibia y miel, se le garantizará una calidad de sueño en el futuro cercano.
8. Revise el correo del trabajo
Todos los asuntos comerciales deben dejarse en el trabajo: esta regla se aplica a una persona de cualquier edad, sexo y ocupación. Además, uno no debería molestarse con problemas de trabajo en la víspera de acostarse. Ni siquiera debe abrir el correo de trabajo y leer cartas donde se le pide algo, regañado, informado o lanzado el proceso creativo en su cabeza. Como regla general, en la noche ya no piensa bien, por lo que el caos de los pensamientos y las ideas desorientadas puede conducir a decisiones apresuradas y precipitadas, no a los proyectos más óptimos. Y un sueño con tal "montón" de pensamientos será muy inquieto y sensible.
7. Lee películas de terror
Como se mencionó anteriormente, las emociones violentas y la abundancia de pensamientos negativos afectan gravemente la calidad del sueño, la duración y la profundidad del sueño. No le aconsejamos, mirando de noche, que lea los informes penales en los periódicos, la crónica policial, o simplemente libros de arte del género de "suspenso", "horror", etc. La sobreexcitación del sistema nervioso provocará un deterioro en la calidad del sueño, y a la mañana siguiente se despierta roto con " zumbido "cabeza".
6. pelea
Muchos pacientes con problemas de sueño insomne dicen que no pueden "apagar" el proceso mental en su cabeza antes de acostarse. Al mismo tiempo, los conflictos y las disputas que se experimentan durante el día a menudo surgen en pensamientos, más aún en los más pequeños detalles y matices emocionales. Las personas comienzan a elaborar un escenario diferente para el resultado de la disputa, para que ahora puedan decirle al oponente cómo podrían desenroscar la situación a su favor, etc. Las conversaciones de pensamiento con uno mismo desgastan el sistema nervioso, causan emociones negativas, recuerdos dolorosos que conducen a un sueño muy largo, y a veces la ausencia total de descanso nocturno.
5. Use una tableta, teléfono, computadora
En nuestro siglo, muchas personas no piensan en acostarse sin una verificación de "control" de todos los medios electrónicos para obtener la información más reciente. Alguien está actualizando páginas en las redes sociales, otros están esperando correos electrónicos, otros están leyendo un capítulo en un libro electrónico y otros están viendo noticias deportivas en una tableta. Todas estas acciones activas conducen a una corriente de información nueva que requiere comprensión. El sistema nervioso nuevamente funciona al límite, obligando al cerebro a reflexionar febrilmente sobre nueva información, buscar respuestas a preguntas y problemas. Además, la radiación de las pantallas de los dispositivos tiene un efecto negativo sobre el funcionamiento del cerebro y el sistema visual, aumenta la concentración, en lugar de permitir que el cuerpo se relaje. Recomendamos dejar a un lado los aparatos al menos 1 hora antes de acostarse.
4. Mira televisión
Por las razones anteriores, mirar televisión una hora antes de acostarse es perjudicial. Una cosa es ver un concierto de música clásica o ver una transmisión por televisión sobre la naturaleza y la vida de los animales, el turismo. Es completamente diferente escuchar noticias inapropiadas, ver thrillers u horrores y reírse a carcajadas de las comedias estadounidenses. Cualquier emoción brillante, ya sea buena o mala, conduce a la sobreexcitación del sistema nervioso central, y esto afecta negativamente la velocidad y la calidad de quedarse dormido. Y el insomnio después de una película aterradora, triste o dinámica no es nada raro. Por la mañana, se sentirá exprimido como un limón, y será muy difícil sintonizar con un día difícil.
3. Activar
Cualquier actividad poco antes de dormir es indeseable para el cuerpo y el cerebro. Algunas personas se las arreglan para practicar deportes, mirando de noche, argumentando que un cuerpo cansado y exhausto contribuirá a un sueño temprano. Sin embargo, tal escenario es posible con una carga medida larga recibida durante el día. Si decide organizar un entrenamiento activo antes de una noche de descanso, entonces la fase lenta del sueño puede reducirse, y quedarse dormido es más complicado. Es recomendable terminar todos los movimientos activos de 4 a 6 horas antes del descanso nocturno. Por cierto, esto incluye la limpieza general en un momento posterior, así como el trabajo, la computadora activa o los juegos de mesa.
2. Beber mucha agua
Es posible y necesario mantener el equilibrio del agua durante todo el día, pero no es deseable llenar demasiado el estómago justo antes de acostarse. Con un sueño largo y de alta calidad, no se levantará por la noche para vaciar la vejiga, lo que provocará hinchazón de la cara por la mañana, bolsas debajo de los ojos y hematomas leves. En promedio, 1-2 horas antes de acostarse, puede beber un vaso grande de agua y no preocuparse por problemas visuales.
1. Cambiar los hábitos de rutina
Los biorritmos humanos, así como el sistema hormonal y muchos procesos internos se adaptan a los hábitos de rutina, por así decirlo, "ritos" antes de acostarse. Si está acostumbrado a tomar una taza de té en 2 horas, tomar un baño tibio y acostarse con anillos de pepino frente a sus ojos durante muchos meses, entonces no debe cambiar drásticamente el ritmo e intentar quedarse dormido de repente después de un juego de computadora o comunicación nocturna en la red social. La sobreexcitación evitará que el cuerpo se sintonice con su onda habitual. Antes de acostarse, no es recomendable comenzar ninguna actividad creativa que requiera inspiración, experimentación y procesos de pensamiento activos. Pero la meditación o algunas asanas de yoga tranquilas pueden ser útiles para aliviar la tensión de los músculos y el sistema nervioso.
El cuerpo utiliza sus recursos y capacidades para mantener una actividad humana activa en la mitad del día. Es lógico que necesite un cierto tiempo para recuperarse y "recargar" energía. Por lo tanto, es importante garantizar un sueño rápido, de alta calidad y regular con un sueño largo y profundo.