Los representantes del sexo justo, a punto de practicar deportes, deben tener en cuenta que no existen tales ejercicios y programas con la ayuda de los cuales sería posible tratar cualquier problema específico.
No puede perder peso en solo una parte del cuerpo, la carga debe ser compleja y regular. Solo de esta manera será posible lograr un resultado cercano a lo deseado, y debe tenerse en cuenta que esto llevará varios meses.
Considere los ejercicios más efectivos para las mujeres, que pueden mejorar la salud, mejorar la forma del cuerpo, quemar grasa corporal y desarrollar músculo.
10. Ejercicios de pasos
Dichos ejercicios permiten a las mujeres lograr muy buenos resultados. Son bastante inferiores a correr con los costos de energía y son menos cansados que saltar la cuerda.
Los ejercicios en la plataforma de escalones le permiten ejercitar muy bien sus piernas, tanto muslos como pies. El estómago está cargado, al igual que los músculos glúteos.
Tal entrenamiento normaliza el suministro de sangre a los órganos pélvicos, lo cual es muy útil para el culturismo femenino.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que las clases con la plataforma escalonada ayudan a aumentar el volumen de las nalgas, los muslos y el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo.
9. Balancearse hacia atrás
Al realizar columpios con las piernas hacia atrás, una mujer asume una posición del cuerpo, que en sí misma es muy útil para su cuerpo.
La sangre venosa comienza a extraerse del área pélvica, evitando así la aparición de problemas con el sistema reproductivo femenino, así como fenómenos congestivos en los riñones y las hemorroides. Es útil tomar la "Pose del gato" mientras carga al niño.
En cuanto al ejercicio en sí, le permite cargar efectivamente los músculos de la espalda y la parte inferior del abdomen, las nalgas. Balancear las piernas hacia atrás aumenta la resistencia, la fuerza.
8. Estirando los brazos hacia adelante, piernas - atrás
Para realizar este ejercicio, también debe tomar una "pose de gato", pero requiere más energía que la anterior.
Con su ayuda, los músculos de los hombros y la espalda están mejor entrenados. Tal entrenamiento involucra a la prensa.
7. Flexiones
Flexiones: un ejercicio que puede atribuirse al ejército. Además, es adecuado no solo para hombres, sino también para el sexo justo.
Si nunca antes has practicado de esta manera, empujar hacia arriba primero será bastante difícil. Para minimizar el estrés, un principiante puede hacer flexiones con las rodillas en lugar de con los dedos de los pies.
Luego deberá ir a la versión tradicional del ejercicio.
Las flexiones te permiten bombear eficientemente tus músculos pectorales.
Con este ejercicio, también se trabajan los músculos de los brazos, los hombros, la espalda, las piernas, las nalgas y la prensa.
Se recomienda incluir flexiones en cualquier programa de capacitación.
6. Levantamiento de piernas
Este ejercicio se llama "libro". Es muy adecuado para una mujer que ha dominado las flexiones desde el suelo.
Empujando hacia arriba, una persona ejercita principalmente la parte superior del cuerpo, y elevar las piernas permite un bombeo muy eficiente de las caderas, las nalgas, la espalda baja y los abdominales. "Libro" elimina los depósitos de grasa, ayuda a reducir el peso.
Como la parte inferior del cuerpo se carga muy moderadamente, los volúmenes en estas zonas aumentan ligeramente.
5. Reproducción de piernas mientras está acostado boca arriba
Este es un ejercicio bastante fácil, incluso las mujeres sin entrenamiento que no han practicado deportes antes pueden realizarlo sin problemas.
Resuelve los músculos del muslo interno, la prensa. Hay muy pocos ejercicios para el interior de las piernas, por lo que se recomienda la cría para todas las niñas.
La cría en posición supina también es muy útil para las mujeres que llevan niños. Alivia la carga durante el embarazo, le permite mantener la actividad física durante este período y también ayuda a acelerar el proceso de parto.
4. Se pone en cuclillas
Este entrenamiento le permite ejercitar eficazmente la parte interna del muslo. Dichos músculos generalmente están muy poco desarrollados, por lo que deben bombearse constantemente.
Plie no carga demasiado los músculos femorales y glúteos externos, lo que no se puede decir sobre las sentadillas regulares. Esto es muy importante para las mujeres, porque pocas de ellas quieren tener un fondo masivo.
Este ejercicio no consume energía y es sencillo, por lo que es mejor realizarlo con pesas: con pesas en las manos o con una ligera barra en los hombros (una barra es suficiente).
3. Estocadas con mancuernas
Este entrenamiento ayuda a redondear las caderas, las nalgas y quemar grasa rápidamente.
Al aire libre o en el gimnasio, cuando hay un lugar para moverse sin parar y dinámicamente, las estocadas hacen que el cuerpo sea más estable y ejerciten eficazmente los músculos del cuerpo.
Tal ejercicio no requiere preparación física especial, por lo que es bastante adecuado para principiantes. Habiendo dominado las estocadas con pesas, será posible pasar a cargas de potencia más significativas.
2. El puente sobre los hombros.
Este ejercicio le permite ejercitar los músculos que sostienen la columna vertebral, así como las nalgas, el abdomen y la espalda baja.
Tal puente debe ser realizado por personas que pasan mucho tiempo sentados o que tienen algún problema con la postura.
El ejercicio se realiza, dependiendo de las extremidades inferiores, por lo que la carga en la columna vertebral es mínima. Se excluye la aparición de lesiones, hernias intervertebrales.
Un puente de hombro es un entrenamiento ideal incluso para personas que se recuperan de una cirugía o lesiones en la columna.
1. Cría lateral de mancuernas
Tal ejercicio clásico en la parte superior de la espalda y los hombros es muy adecuado para todo el sexo justo.
En la mayoría de las mujeres, la cintura escapular no está lo suficientemente cargada, lo que puede conducir al desarrollo de osteocondrosis, dolor en la parte superior de la espalda.
Sangrar los hombros, la espalda debe ser al menos una vez a la semana. Esto evitará muchos problemas de salud y le dará a la parte superior del cuerpo una forma hermosa.